產(chǎn)后減肥私房話

本文Tag標(biāo)簽:產(chǎn)后瘦身??

    當(dāng)了一年零六個月媽媽,Judy的體重已差不多恢復(fù)到懷孕前的水平。她是如何進行產(chǎn)后減肥的?讓我們一起來聽聽她自己的敘述和專家的點評。

    JUDY小媽媽擋案

    媽媽上崗期:1年6個月

    生育前體重:55公斤

  生育時體重:75公斤

  現(xiàn)在體重:56公斤

  身高:166 CM

  寶寶出生體重:3400 G

  喂養(yǎng)方式:母乳加人工混合喂養(yǎng)

    懷孕時期

  吃多吃少由不得自己

    “懷孕的早期,我的嘔吐癥狀比較嚴(yán)重,吃什么吐什么,體重沒有增加反而減少了。為了孩子,我只能盡可能地多吃,無論如何也不能虧了孩子吧。

    到了懷孕的中期,嘔吐現(xiàn)象消失了,我的胃口就開始出奇地好,一路猛吃猛補,想把早期虧欠孩子的都補上去。

    這樣一直吃喝到懷孕的后期,想想寶寶也該成形了,加上醫(yī)生的建議,我就開始盡量減少脂肪的攝入量,可又怕營養(yǎng)不夠,于是就補充了不少的營養(yǎng)素,像蛋白粉、多種維生素之類的?!?/P>

    專家評定:

    懷孕初期,害喜反應(yīng)會影響孕婦的胃口,這時候,飲食宜以清淡為主,孕婦體重有所減輕也是正常的現(xiàn)象。懷孕中期以后,嘔吐的癥狀消失了,子宮內(nèi)的胎兒日益長大,需要較多的能量。但是如果你不知節(jié)制,猛吃猛喝,你的體重就會上升過快,導(dǎo)致孩子長得過大,不利于生產(chǎn),對于媽媽日后的身材恢復(fù)也十分不利。一般來說,孕婦在整個孕期的體重增長不宜超過15千克,超過15千克以后的體重大都長在了媽媽自己身上,以后要恢復(fù)可就難了。

    生育之后

  我開始積極減肥

  “我沒有聽從媽媽的老式的做月子方式,一個月子總共也就吃了兩個老母雞,三次鯽魚湯。產(chǎn)后第二天我就下床了,傷口有一點輕微的牽拉痛,隨后的幾天就沒有什么感覺了。我想早點下床活動總是對身體的恢復(fù)有利的吧??磿险f,多活動還有利于奶水的生成呢!

  兩個月后,我選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。每周三次,每次一小時。持續(xù)了三個月,一直到上班了才終止。那時感覺真的很辛苦,每次出門時痛苦得咬牙切齒的,頭幾次的鍛煉腰酸背疼,胳膊漲、腿兒沉,但真的,我感覺絕對有效果!”

    專家評定

    產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。

    Judy在分娩兩個月后就去健身房跳操,這種做法并不值得其他媽媽借鑒。剛生完孩子的媽媽,其生理上處于一個特殊時期,是不適合練習(xí)普通有氧操的,健身房里的有氧操活動強度太大,新媽媽在產(chǎn)后6個月以后才適宜去做。
   
    其實在產(chǎn)后的幾個月,新媽媽自己帶孩子,做一些簡單家務(wù),這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。產(chǎn)后減肥不能過于心急,得一步步來。

    “由于懷孕時胃口打開了,做新媽媽后胃口也不可能一下子收縮,我就盡量做到有選擇地吃。我感覺只要能夠維持不餓的水平就可以了,飲食中以魚肉、蔬菜為主,再加上少量水果,并補充產(chǎn)婦奶粉,但忌所有的零食,尤其是油炸食品。剛開始我還不能一下子適應(yīng),但一兩周后就能完全適應(yīng)飲食的減少了?!?/P>

    專家評定:
   
    在哺乳期間,不要因為惦記著減肥,而有意識地減少營養(yǎng)攝入,致使寶寶營養(yǎng)跟不上。哺乳期間,母親身上基本不會長肉。即使長了,喂奶也容易讓贅肉消掉。

    “家里人很照顧我,想晚上幫我?guī)Ш⒆樱揖芙^了。晚上睡覺不好,被小東西弄得總是醒來很多回,不是把尿,就是喂奶,要么就是搖來搖去,你想好好睡覺都不可能。但我想睡眠減少也是減肥的法寶呀——雖然不是健康方式,但也無可奈何啊,這也算是客觀減肥吧。”

  專家評定

  睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積,從乳汁中排除,對寶寶相當(dāng)有害,所以不足為取。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻?!?/P>

  “我上班以后,寶寶采取母乳和奶粉混合喂養(yǎng)。我每天上班都騎車,每天來回要兩個多小時,但是我愿意,因為踩車真的很減肥!”

  專家評定

  哺乳假結(jié)束后盡早上班對身體的恢復(fù)相當(dāng)有利,并盡可能地采取步行或騎車的方式,在無形中增加運動量。

  哺乳結(jié)束

  繼續(xù)努力減肥

  “寶寶出生十個月后,我停止了母乳喂養(yǎng),這樣一來我就可以強化我的飲食減肥計劃了。這時候,我的體重已從剛生產(chǎn)過后的138斤減到了120斤左右,但離我的目標(biāo)還差10斤。為了這多出來的10斤贅肉,我要努力努力再努力!

  生育一年后,我的體重維持在115斤左右,有生育經(jīng)驗的朋友告訴我說,生育一年是個瓶頸期,過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然,之后我的體重就下降得很慢,這半年拼命控制飲食也就再減了三斤,看樣子,要恢復(fù)原來的樣子就還要加把油!”

  專家評定

  停止母乳喂養(yǎng)后,新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

  綜合評定:★★★★

  JUDY小媽媽最大的優(yōu)點就是自制力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤,這為她的產(chǎn)后塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識,以超強的毅力積極投入到瘦身事業(yè)中。

  在飲食上,JUDY的飲食控制做得不錯,唯一的缺點就是有些過火,這樣對自己和寶寶的健康會有所影響,如果寶寶不是采取混合喂養(yǎng)方式,那種影響就會比較嚴(yán)重。

  在整個的產(chǎn)后減肥計劃中,JUDY小媽媽的有些方式對身體不利,比如過早進行有氧操鍛煉,這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障,雖然減肥了,但著實于身體不利。

  JUDY的朋友告訴她的,產(chǎn)后減肥盡量在一年內(nèi)完成,時間拖得越長,效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產(chǎn)后的荷爾蒙分泌水平有關(guān)。一般而言,一年之后,產(chǎn)婦的荷爾蒙水平就趨向平穩(wěn),維持原狀了,要再減肥,就必須花費更多的精力。

  總之,從最后的成績來看,她的產(chǎn)后減肥計劃還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們,即使在懷孕期埋下了不利因素,只要后期努力,一樣可以取得良好的效果。

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